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Herzlich willkommen beim Online Stresstest.

Treffen folgende Punkte auf Sie zu?

  • Sie haben das Gefühl, dass Ihr Stresslevel in den vergangenen Wochen/Monaten höher geworden ist?

  • Ihre Gedanken kreisen ständig und Sie können schwer abschalten?

  • Körperlich fühlen Sie sich häufiger erschöpft oder ausgelaugt?

  • Und Sie fühlen sich oft gereizt, getrieben oder ängstlich?

Dann wird es Zeit, genauer hinzuschauen, was bei Ihnen los ist ...

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Allgemeine Hinweise vorab

Mit diesem Stresstest erhalten Sie einfach und schnell eine Auswertung Ihres Stresspegels sowie leicht umsetzbare Tipps, um Ihr Stressniveau zu senken.

Den ersten Schritt haben Sie schon getan: Sie haben den Online Stresstest gefunden und sind bereit, sich damit zu beschäftigen. Gratulation!

Der nachfolgende Stresstest kann Ihnen dabei helfen, stressverstärkende Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und Ihren aktuellen Stresslevel einzuschätzen. Das ist Ihre Chance, Veränderungsbedarf zu identifizieren und individuelle Tipps zum Stressabbau zu bekommen.

Jetzt kommt der nächste Schritt. Beantworten Sie die folgenden Aussagen, inwieweit diese auf Sie zutreffen. Das Ergebnis erhalten Sie sofort im Anschluss.

Zum Test
Dekoratives Bild - Hände bedienen Laptop

Dieser Stresstest ersetzt keine persönliche Beratung oder notwendige therapeutische Unterstützung, sondern zeigt eine grobe Einschätzung Ihres aktuellen Stresslevels auf.

Mental (1/4)

Hinweis für die Werteskala:
Trifft nicht zu 1 - Trifft eher nicht zu 2 - Teils/Teils 3 - Trifft eher zu 4 - Trifft voll zu 5
Mental
Ich kann mich nur schwer konzentrieren, lasse mich leicht ablenken und habe eine Reizüberflutung.
Ich kann mich nur schwer konzentrieren, lasse mich leicht ablenken und habe eine Reizüberflutung.
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Ich fühle mich überlastet und meine Gedanken kreisen ständig.
Ich fühle mich überlastet und meine Gedanken kreisen ständig.
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Ich denke häufig „Das schaffe ich nicht.“, „Das kann ich nicht.“ oder „Ich muss, ich sollte …“ und empfinde starken Druck.
Ich denke häufig „Das schaffe ich nicht.“, „Das kann ich nicht.“ oder „Ich muss, ich sollte …“ und empfinde starken Druck.
Bitte beantworten Sie alle Fragen
In meiner Freizeit denke ich ständig an die Arbeit und kann nicht abschalten.
In meiner Freizeit denke ich ständig an die Arbeit und kann nicht abschalten.
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Ich denke pessimistischer als früher und mache mir ständig Sorgen.
Ich denke pessimistischer als früher und mache mir ständig Sorgen.
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Verhalten (2/4)

Hinweis für die Werteskala:
Trifft nicht zu 1 - Trifft eher nicht zu 2 - Teils/Teils 3 - Trifft eher zu 4 - Trifft voll zu 5
Verhalten
Ich bin „always on“, arbeite abends/am Wochenende und bin auch im Urlaub ständig erreichbar.
Ich bin „always on“, arbeite abends/am Wochenende und bin auch im Urlaub ständig erreichbar.
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Ich mache viele Überstunden, lasse Pausen ausfallen und mache mehr Fehler als sonst.
Ich mache viele Überstunden, lasse Pausen ausfallen und mache mehr Fehler als sonst.
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Den Großteil meines Arbeitstages kümmere ich mich um akute Krisen, anstatt mich auf meine Aktivitäten mit langfristigem Wert und Nutzen zu fokussieren.
Den Großteil meines Arbeitstages kümmere ich mich um akute Krisen, anstatt mich auf meine Aktivitäten mit langfristigem Wert und Nutzen zu fokussieren.
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Ich achte nicht auf meine Ernährung (ungesund, unregelmäßig usw.) und esse schnell „im Vorbeigehen“ oder am Schreibtisch.
Ich achte nicht auf meine Ernährung (ungesund, unregelmäßig usw.) und esse schnell „im Vorbeigehen“ oder am Schreibtisch.
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Ich konsumiere abends und am Wochenende vermehrt Alkohol, Drogen oder Tabletten, um mich zu entspannen.
Ich konsumiere abends und am Wochenende vermehrt Alkohol, Drogen oder Tabletten, um mich zu entspannen.
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Körperlich (3/4)

Hinweis für die Werteskala:
Trifft nicht zu 1 - Trifft eher nicht zu 2 - Teils/Teils 3 - Trifft eher zu 4 - Trifft voll zu 5
Körperlich
Ich schlafe schlecht (langes Einschlafen, nicht durchschlafen, frühes aufwachen) oder habe zu wenig Schlaf (mindestens sieben bis acht Stunden).
Ich schlafe schlecht (langes Einschlafen, nicht durchschlafen, frühes aufwachen) oder habe zu wenig Schlaf (mindestens sieben bis acht Stunden).
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Tagsüber fühle ich mich abgeschlagen, ausgelaugt, energielos und habe eine reduzierte Leistungsfähigkeit.
Tagsüber fühle ich mich abgeschlagen, ausgelaugt, energielos und habe eine reduzierte Leistungsfähigkeit.
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Ich leide unter körperlichen Symptomen, die auf Stress zurückzuführen sind (z. B. Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Nacken- oder Rückenschmerzen, Zähne knirschen, Verdauungsprobleme usw.)
Ich leide unter körperlichen Symptomen, die auf Stress zurückzuführen sind (z. B. Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Nacken- oder Rückenschmerzen, Zähne knirschen, Verdauungsprobleme usw.)
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Ich habe wenig Bewegung bzw. treibe wenig Sport (mindestens zweimal pro Woche, z.B. Ausdauertraining oder Krafttraining).
Ich habe wenig Bewegung bzw. treibe wenig Sport (mindestens zweimal pro Woche, z.B. Ausdauertraining oder Krafttraining).
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Ich gönne mir tagsüber keine regelmäßigen Erholungspausen oder verlege mein Mittagessen häufig an meinen Schreibtisch – wenn ich überhaupt etwas esse.
Ich gönne mir tagsüber keine regelmäßigen Erholungspausen oder verlege mein Mittagessen häufig an meinen Schreibtisch – wenn ich überhaupt etwas esse.
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Emotional (4/4)

Hinweis für die Werteskala:
Trifft nicht zu 1 - Trifft eher nicht zu 2 - Teils/Teils 3 - Trifft eher zu 4 - Trifft voll zu 5
Emotional
Ich fühle mich tagsüber gereizt, frustriert, ungeduldig und getrieben.
Ich fühle mich tagsüber gereizt, frustriert, ungeduldig und getrieben.
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Ich bin nervös oder ängstlich und habe große Selbstzweifel, vor allem, wenn die Anforderungen hoch sind.
Ich bin nervös oder ängstlich und habe große Selbstzweifel, vor allem, wenn die Anforderungen hoch sind.
Bitte beantworten Sie alle Fragen
Ich habe wenig Freude an dem was ich tue, fühle mich emotional erschöpft oder bin gleichgültig.
Ich habe wenig Freude an dem was ich tue, fühle mich emotional erschöpft oder bin gleichgültig.
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Meine Aufmerksamkeit ist mehr bei dem, was nicht funktioniert oder schief gehen könnte, als bei einer positiven Zukunftsgestaltung.
Meine Aufmerksamkeit ist mehr bei dem, was nicht funktioniert oder schief gehen könnte, als bei einer positiven Zukunftsgestaltung.
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Meine Entscheidungen im Job werden stärker von äußeren Zwängen beeinflusst, als von meiner eigenen Vorstellung und ich habe nicht genügend Zeit für das, was mir wichtig ist.
Meine Entscheidungen im Job werden stärker von äußeren Zwängen beeinflusst, als von meiner eigenen Vorstellung und ich habe nicht genügend Zeit für das, was mir wichtig ist.
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